C’est la période ! Un peu de soleil, des vacances qui se programment et une envie de se trouver en forme dans son maillot de bain donc on fonce faire du sport. Lors de mes consultations à mon cabinet à Mons, je rencontre beaucoup de personnes qui souhaitent reprendre le sport. Il a quelques petites choses à savoir avant !
Qu’est ce que je bois ?
De l’eau, de l’eau et encore de l’eau ! Nombreuses sont les personnes qui se pèsent avant et après avoir fait une séance de sport. Savez-vous ce que représente la perte de poids ? L’eau que vous avez éliminé en transpirant ! Il est indispensable d’avoir un apport en eau constamment pendant sa séance de sport et surtout après.
Conseil de pro : buvez un petit peu avant, hydratez vous pendant votre entrainement et buvez minimum 1/2 litre quand votre séance est finie.
Après la séance de sport, on a tendance (pour les sports d’équipes) de faire une troisième mi-temps composée principalement d’alcool. Comment faire ? S’hydrater avec de l’eau en tout premier lieu, manger une petite collation protéinée et puis se laisser entrainer avec les copains. 😉
Qu’est ce que je mange ?
On mange avant et après la séance ! Pourquoi ? Avant pour avoir de l’énergie pour faire sa séance de sport sans se blesser et après pour la récupération musculaire.
Avant le sport : un fruit, quelques fruits secs et un carré de chocolat noir à 80% c’est la collation parfaite. Du sucre rapide, des bonnes graisses et du magnésium pour éviter les crampes musculaires.
Après le sport : des protéines (via un shake ou via du filet de poulet, filet de dinde, des oeufs, un yaourt entier par exemple). Il est indispensable de prendre quelque chose qui contient des protéines parce que le sport aura abîmé vos muscles et ils doivent se refaire correctement.
Pour travailler ensemble votre alimentation avec vos entrainements sportifs, n’hésitez pas à prendre rendez-vous au 0497/38.90.23 !
